Na dobré kafe je i podzimní únava krátká
Cornelis
Špatná nálada, nervozita, celodenní únava a podrážděnost? Takový stav může mít mnoho příčin. Jestli se vám to děje právě teď, když teplé letní dny vystřídala mlhavá rána, možná vás přepadla podzimní únava. Dá se ale zvládnout. Mimo jiné i s kávou. Chcete vědět jak?
S podzimní únavou hned za doktorem nechoďte
Babí léto mám rád, ale podzim s mlhou, inverzí a vlezlou zimou ne. Nesnáším vstávání do tmy. Mám pak celý den náladu pod psa a jediné, co mě potěší, je horký kafe. Pátral jsem, jak se s tím poprat a proč se to vlastně člověku děje.
Zjistil jsem, že běžná podzimní únava není lékařská diagnóza, ale soubor příznaků jako malátnost, podrážděnost, snížená motivace a únava. Může za ni změna počasí a úbytek slunečního světla. Necítit se v tomhle období úplně v kondici je přirozené, ale taky to není nic příjemného.
Některé rady na zahnání podzimních chmur jsem vyzkoušel. Rovnou jsem taky otestoval, jak s nimi pomůže káva. Povím vám, co jsem zjistil. Kdyby vám nic z toho nepomohlo a stav podzimní vyřízenosti nepolevoval, obraťte se na odborníka.
Víc odpočívej. Aha a jak asi?
První tip, co se všude dočtete, je: „Víc odpočívej.“ To je krásná rada, co myslíte? No ale kdy a jak? Na podzim se začínají pomalu, ale jistě chystat Vánoce. Všimnete si toho v obchodech, ale i v práci. S blížícím se koncem roku jako by se svět zbláznil: vánoční kampaně, uzávěrky, hořící termíny…
Zatímco kalendářní rok končí, začíná ten školní. Startuje maraton kroužků, odvozů a vyzvedávání dětí. Věta „Dělej, za chvíli tam máme být,“ je na denním pořádku.
Příroda se s příchodem podzimu zpomaluje a ukládá ke spánku, aby se zbytečně nevyčerpala. My naopak šlapeme na plyn. Kdo by z tohohle nebyl unavenej?
Jak na podzimní únavu, i když nemůžete všeho nechat?
Fajn, kde může běžný smrtelník trochu ubrat a přitom dostát svým povinnostem? Můžu vám předat svou zkušenost, uvidíte, jestli to pomůže vám.
Zajdi ven, slunce a vzduch bodnou
Za příznaky podzimní únavy může primárně úbytek denního světla. Mozek produkuje méně serotoninu, takže nám kolísá nálada. Zároveň máme více melatoninu, hormonu spánku. Řešení je prosté: pochytat ve dne co nejvíc světla a nadechnout se čerstvého vzduchu.
Dělejte, co můžete. Vystupte třeba cestou do práce o zastávku dřív (pokud ty zastávky od sebe nejsou 10 km, ale kdo by chtěl…), případně zaparkujte o kousek dál a projděte se. Na vzduch se dá většinou jít i třeba o obědové pauze.
Já osobně jsem si naordinoval v pražení každý den 15minutovou pauzu, kterou trávím venku. Vyčistím si hlavu a když prší, vezmu si deštník.
Občas se ke Cornelisovi přidám a pauzu si pochopitelně vylepšujeme kávou. Nejčastěji ji připravujeme přes filtr a popíjíme z termosky. Mám rád sladší tóny, takže u mě vyhrává filtr z brazilské arabiky Amabliño nebo mé oblíbené honduraské kávy Cocafiño. Často si ale také dávám hrnek cappuccina a na to používám některou z káv na espresso. Cornelis má rád lehké kávy, takže si dělá naši hitovku Eño Ñuño nebo ovocnou kávu Frutiño.
Stanislav, hlavní ochutnavač
Cvič, ať rozproudíš tělo. Stačí procházka
Pohyb zlepšuje fyzičku i psychickou kondici. Při pohybu se kromě jiného uvolňují hormony štěstí endorfiny, takže to dává smysl.
Rozum by chtěl, ale tělo ne vždy souhlasí. Sám nemám ambice pořizovat si permanentku do fitka. Ani motivačně. Jako pohyb jsem zařadil chůzi a začal chodit na procházky. V týdnu to nevyjde každý den, ale o víkendu chodím pravidelně.
Jedna kamarádka se mi svěřila, že si pro rozproudění krve a zlepšení nálady po ránu pouští svou oblíbenou písničku a tančí. Nechce, aby ji u toho viděl manžel a děti, protože prý „tančí jako šílená“, takže to dělá tajně, dřív než se vzbudí ostatní. Prý ji to vždycky nabije.
Se sportem si velmi dobře rozumí káva
Mnoho sportovců pije kávu před tréninkem, protože podporuje výkonnost a zvyšuje motivaci. Děje se to díky kofeinu. Pro tyto příležitosti doporučuji espresso nebo doppio z arabiky s robustou, například kávy El Fuerte.
Dobře se vyspi. Klidně díky bezkofeinové kávě
Znáte pravidla spánkové hygieny? Žádné modré světlo aspoň hodinu před spaním, chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, před spaním se věnovat klidnějším aktivitám a nestresovat se.
Bez dobrého spánku se podzimní únavě těžko brání. Hodně kávomilů na podzim vybírá kávu bez kofeinu a odpoledne si dávají už jen tu. Super espresso připravíte třeba z kávy La Puriña s čokoládovými tóny a můžete si ho dát v pohodě i večer. Váš spánek rozhodně nenaruší.
Vychutnejte si tyto kávy
#produkty#/kava-bez-kofeinu/
Buď chvíli offline a vnímej svět tady a teď
Víte, co je FOMO? Zkratka vznikla z anglických slov Fear Of Missing Out. Je to takový nešvar současné doby, kdy na nás odevšad útočí nějaké akce, zážitky a příležitosti. S nadsázkou se dá tvrdit, že máme FOMO skoro všichni.
V rámci zachování duševní rovnováhy se mi osvědčilo si občas vypnout zvuky, upozornění, vykašlat se na podcasty a seriály (i když je mám fakt rád) a dopřát si chvíli ticha a klidu. Jestli si naordinujete celý víkend offline nebo třeba jen hodinu, to už záleží na vás.
Čas bez internetu a telefonu nemusíte trávit sami v pustině a meditovat (nebo jo, jestli to máte rádi). Odborníci tvrdí, že pro duševní zdraví je důležitý i sociální kontakt. Odpolední káva s přáteli tak může mít opravdu léčivý efekt.
Jez zdravě, tělo ti poděkuje
Na tuhle radu taky narazíte skoro všude. Připadá mi, že názorů na zdravou stravu je snad na světě víc než lidí. Většina odborníků na toto téma se shodne na tom, že základním předpokladem pro zdraví jsou co nejméně průmyslově zpracované potraviny. Takže asi bude lepší povečeřet řemeslný chleba s kvalitní šunkou než upéct mraženou pizzu.
Na podzim je taky fajn jíst trochu víc zeleniny. Kdo nemusí čerstvou, může si ji ugrilovat nebo si dát třeba kimchi salát. Základem je dostat do sebe větší porci vitamínů a minerálních látek.
Každému svědčí něco jiného, takže jestli jedete low carb nebo veganství, dělejte to podle sebe. Je to jako s kafem, každý má rád jiné a je to úplně v pořádku. V tomhle směru doporučuju se neošidit a dopřát si kvalitní čerstvě praženou kávu nebo dokonce bio kávu podle své chuti.
Berte mě s rezervou: Jsem pražič, ne psycholog nebo výživový poradce
Moje doporučení stojí spíše na osobní zkušenosti. Ty s kávou klidně berte vážně, na tu jsem odborník. Někdy je podle mě lepší si dát kafe, které máte rádi, a u toho si hodit nohy na stůl nebo si popovídat se sousedkou, než hledat ve všem složitosti.
Napište mi, jestli vás také trápí podzimní únava a jak se s ní vyrovnáváte.